miesnie nogi

roumiii - spotkałem się z opinią, że głębokie przysiady są "zdrowsze" niż te niepełne. Czytałem też argumentację, ale nie wiem ile w tym prawdy - mnie bardziej boli im głębiej przysiądę, więc stosuję się do zaleceń lekarskich. Być może to takie moje schorzenie tylko, aż takiej wiedzy nie mam. Odnośnie udziału ciężarów przy rozwoju poszczególnych [...]

[...] biegac zawsze jest sens a nawet powinność 3x tydzien po 30 min z tetnem 130 - to najmniejsza polecana aktywnosc ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen [...]

[...] dodatkowy ciezar) barki: --superseria unoszenie boliem i w opadzie w staniu 2s/10-12powt. Tak przedstawia sie moj plan ktory ulozylem. Chcialem zaatakowac miesnie pod kazdym mozliwym katem. I nie prosze o poprawienie go gdyz wszystko ulozone jest celowo tak jak jest. Sa tam elemety whcodzace tez bardziej na sile ale niektore [...]

Witam długo czytałem na forach o tej kontuzji która sam aktualnie mam i powiem jedno jest to albo zapalenie mięśni przypiszczelowych albo bóle okostnej. Jeśli nawet jest to ból mięśni to z tego co sam zaczełęm praktykować jest to typowe dla tych co nigdy wcześniej nie byli przystosowani do poważnych obciążeń stawów dlatego ból występuje podczas [...]

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

[...] tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o [...]

[...] tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, trening, praca, trening, kolacja, spac zastanawiam sie, gdzie tu sens. Juz nie mowiac o [...]

A żeby było co poczytać, to analiza wczorajszego treningu. Pull 1 1. MC - 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc [...]

Hej :) Wczorajszy trening na siłowni był mega ciężki i nie bardzo jesteś z niego zadowolona. Wszystko przez to, że to poniedziałek- "miłośnicy " siłowni robią zestaw dyskotekowy^^, od groma ludzi, bo przecież trzeba spalić te weekendowe kalorie przez co trzeba czekać na ciężary itp. No, ale cóż trening nie ważne jak, ale wykonany. Były uda, [...]

[...] na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

Wczoraj nie miałam możliwości dodania treningu i misek, dlatego uzupełniam dopiero dzisiaj. 15/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2207633634491b94be36ad82183bb1.png 16/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9ffe9edcf44241a1454e207c95e5e8.JPG 1.) dołożyłam 5kg więcej w ostatniej serii, [...]

We wtorek po godzinie 20.00 była bieżnia, 55 min bieg 9,5km/h przeplatany z marszem 6,2 km/h. W środę rano chciałam wykonać trening na mięśnie brzucha, dałam radę tylko spięcia brzucha, podnoszenie nogi siedząć na piłce i prostując kolano i opuszczanie, wznosy miednicy leżąc na plecach i mając stopy oparte o piłkę oraz w klęku podpartym [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

DIETKA: 1. 100g owsa, 4 jajka, 50g musli, 5g cukru 2. 80g makaronu pelne ziarn, 250g kurczaka, 150g sosu sphagetti 3. 40g wpc, 120g makaronu jw, 220g poledwiczki wieprzowej, 150g sosu 4. 220g poledwiczki, 100g ryzu parboiled 5. jw 6. 250g twarog poltlusty ( pewnie poleje go jogurtem i posypie cukrem ) TRENING: Przysiad tylni 40kg x10 70kg x8 90kg [...]

Mam pytanie: jeśli po ostatniej zmianie obciążenia na ręce dość mocno czuję bolące mięśnie to wystarczy zrobić jeden dzień przerwy między ćwiczeniami, czy nic się nie stanie jeśli zrobię przerwę jeszcze dziś (dziś zapodałabym ćwiczenia na nogi) i w sumie będą dwa dni przerwy. Edit: zdecydowałam, że poćwiczę nogi. Wrzucam miskę dzisiejszą. No śledź [...]

Ja globalnie też uważam, że nie jest źle, tylko te uda gupie {{:-( Tzn. ja chętnie zrobię sobie tam mięśnie siakieś, ale póki co galareta wciąż i nie lubię ich i już. Pamiętam, że Martucca pisała, że zrobić fajne nogi u gruszki to ciężko. No to plecy ciężko, nogi ciężko, brzuch ciężko.... Kurnasz...@-| Wrzucam moje dwie ostatnie miski i tak sie [...]

[...] z maszyna 1x 12 na noge Na wyciagu dolnym z obciazeniem 2,5 kg Ad1. Ta pierwsza seria to, zeby zobaczyc, czy umiem to zrobic w ogole. Trzymanie tyłka prosto angazuje sporo miesnie brzucha, ale i tak czułam ból w lędźwiach. No zobaczymy dalej. Ogolnie robiłam to ćwiczenie w przejsciu między salkami, bo oczywiście bokser zajmował tę drugą :-) [...]

[...] i staramy sie dotknac nosem podlogi. Ciezkie ale dobre cwiczenie. 3- opieramy cale ramiona na krawedzi lozka.Stopy rozstawione pod katem 45 stopni i i staramy sie napinac miesnie calych nog. pamietajmy aby cale nogi byly proste. To cholerstwo jest ciezkie do opisania. Mam nadzieje ze zrozumiecie. Caly zestaw cwiczen podanych przeze mnie [...]

1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: nogi, plecy, bicepsy. NOGI: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Wspięcia na palce 3s PLECY: Wiosło sztangą podchwytem 3s [...]